Tervetuloa

TUNTEET VOIMAVARAKSI 2.0

-verkkokurssille

Kaikki kurssin materiaalit löytyvät tältä sivulta, rullaile rauhassa opiskellen alaspäin ja nauti matkasta!

Valmentajasi,

- Heikki Harju

-

Tervetuloa

INTOHIMON ABC

-verkkovalmennukseen

"Tämän kurssin avulla sinun on mahdollista murtaa esteitä intohimoisen parisuhteen tieltä ja aloittaa matka kohti intohimoista rakkaussuhdetta!"

<3:llä Oppaasi intohimoiselle elämän matkalle...

- Laura ja Heikki

Aloita tästä!

Tervetuloa:

Kuuntele alta ensimmäinen audiovalmennus:

1. Tunteet voimavaraksi: Tervetuloa!

14:29

TEHTÄVÄ KIRJA, JOSTA AUDIONAUHALLA MAINITAAN. LÖYTYY, NYT TEKSTINÄ TÄSTÄ ALTA:

Mistä tunteet tulevat?

Koemmeko positiivisia, neutraaleja vai negatiivisia tunteita riippuu täysin miten tulkitsemme ympäröivät tapahtumat ja tilanteet elämässämme. Se mitä tunnemme ei riipu tapahtumasta tai tilanteesta itsestään, vaan tulkinnastamme tapahtumaan tai tilanteeseen liittyen. Ja koska pystymme itse valitsemaan oman tulkintamme, siksi käytännössä itse valitsemme mitä tunteita me tunnemme. On erittäin voimaannuttavaa todeta, että mikään tai kukaan muu ei kontrolloi tunteitamme, kuin me itse!

Meidän on tiedostettava, että me itse rakennamme jokaisen tuntemamme tunteen. Me luomme myös negatiiviset tunteemme itse, koska niillä on meitä palveleva tarkoitus. Negatiiviset tunteet syntyvät, kun me esimerkiksi rikomme omia arvojamme vastaan tai emme toimi niin kuin tiedämme olevan meille ja tavoitteillemme oikeasti hyväksi.

Mitä tunteita sinä haluaisit tuntea?

Suurin osa ihmisistä keskittyy pelkästään omaan tunne historiaansa, eivätkä huomaa miettiä lainkaan millaisia tunteita haluasi tulevaisuudessa tuntea. Tee sinä toisin ja ota tämä mahdollisuus luoda itse tunteesi ja vaikuttaa elämänlaatuusi asettamalla itsellesi visio siitä millaisena haluat nähdä omat sisäiset kokemuksesi ja tunneympäristösi tulevaisuudessa.

Sisäinen tunneympäristösi

TUNNEINVERTAARIO -harjoitus:

Tunteiden laatu = Elämänlaatu

Elämän laatu on yhtä kuin: säännöllisesti koettujen tunteiden laatu, joten selvitä oman elämäsi laatutekijä. Mitä tunteita tunnet säännöllisesti? Kirjaa lista tunteista, joita olet säännöllisesti kokenut viimeaikoina tai kuluneen 2-4 viikon aikana?

Positiiviset tunteet:

Negatiiviset tunteet:

2. Tunteet voimavaraksi / Tunteiden rakentuminen

2. A) Tunteiden rakentuminen: Fysiologia

10:36

2. B) Tunteiden rakentuminen: Keskittyminen

13:34

2. C) Tunteiden rakentuminen: Sanat/Tulkinta

13:22

Tunteet Syy vs. Seuraus

Tunteet ovat seuraus kolmesta elementistä:

1) Siitä miten me valitsemme käyttää ja kohdella kehoamme (kehonkieli)

2) Siitä mihin me valitsemme keskittyä läsnä olevassa hetkessä.

3) Siitä millaisia sanoja ja merkityksiä valitsemme käyttää kuvailemaan läsnä olevan hetken

tilanteita.

Tunteet eivät siis ole syy käyttäytymisellemme, niin kuin monesti ajattelemme, vaan tarkkaan ottaen tunteet ovat seuraus siitä, miten me valitsemme toimia, ajatella ja puhua. Tosin me elämme kulttuurillisessa hypnoosissa, jossa annamme tunteidemme ohjata käyttäytymistämme, emmekä itse käyttäytymisellämme ohjaa tunteitamme. Tämän hypnoosin läpi on mahdollista kulkea päättämällä itse millaisen tunne tulevaisuuden itselleen haluaa rakentaa, asettamalla selkeän päämäärän ja säännöllisesti harjoittamalla uudenlaista tunnekolmiota (”uusi tunnekolmio = uudenlaiset tavat kohdella ja käyttää kehoasi, keskittää huomiotasi ja tulkita tapahtumia ympärilläsi.”)

Tunnekolmion avulla voimme ymmärtää miten tunteet rakentuvat:

Tunteet ovat ja ovat aina olleet hallinnassamme:

Fokus / keskittyminen

Sanat / merkitys

Tunne Kehonkieli

Muistatko tilanteen, kun olet riidellyt ystäväsi tai puolisosi kanssa täyttä päätä ja yhtäkkiä puhelin soi. Avaat puhelimen ja vastaat tyynen rauhallisesti puhelimeen omalla nimelläsi (ärsytys ja viha ovat hetkellisesti lieventyneet tai poissa kokonaan). Kun puhelu loppui saatoit jatkaa riitelyä nostaen taas ärsytyksen intensiteettiä tai jos puhelu käänsi huomiosi lopullisesti johonkin sinulle todella merkitykselliseen asiaan, niin riitelyn liikkeelle pistämät tunteet saattoivat unohtua kokonaan.

Tämä esimerkki osoittaa, että me kyllä hallitsemme omat tunteemme silloin kun me haluamme ne hallita. (Mutta useimmiten me haluamme ja valitsemme pitäytyä tarinassa, että tunteet ovat hallitsemattomia ja kontrollimme ulkopuolella.)

Entä oletko tietoinen kyvystäsi huomata hyvinkin nopeasti millaisessa tunnetilassa ystäväsi on kun tapaat hänet? Miten voit tietää, mitä ystäväsi tuntee vaikka hän ei välttämättä kerro sitä sinulle suoraan? Eikö totta, että tiedät jo miten tunnekolmio itseasiassa toimii ja että tämä ei ole sinulle mitenkään uutta asiana?

Mehän näemme heti kanssakäymisessä ihmisten kanssa heidän kehon kielestään, että ovatko he allapäin vai innostuneita, iloisia vai surullisia. Yhtälailla kommunikaatio ja sanat paljastavat jo pelkästään äänenpainollaan sen, millaisella tuulella ystäväsi tänään on. Mielenkiintoista tästä sinullekin tutusta asiasta tekee sen, että nämä huomiot ystävästäsi eivät pelkästään heijasta hänellä tällä hetkellä olevaa tunnetilaa vaan itseasiassa ovat vastuussa hänen tunnetilastaan.

Voimakas tunnekaavakin voi murtua hetkessä!

Muistatko kuinka joskus lapsena olit kiukkuinen kuin äkäpussi ja joku alkoi kutitella sinua vatsasta ja kyljistä vähän väliä ja aina hieman naurahdit, mutta palasit äkkiä kiukku tilaasi takaisin. Mutta kun hän jatkoi yhä uudestaan ja uudestaan, niin yhtäkkiä repesit nauramaan ja unohdit kiukkusi kokonaan.

Mitä tapahtui? Sinun tunnekolmiotasi muutettiin vaikuttamalla kehon kieleesi niin kauan, että kohta myös sanat ja keskittymisen kohteet muuttuivat.

Mitä tunteen rakentumiseen vaaditaan?

Tunteen rakentumiseen kehomielessämme vaaditaan kaikkien kolmion osien läsnäoloa ja siksi pelkkä positiivisten fraasien tai ajatus leikkien harjoittaminen ilman aktiivista kehollista toimintaa ei riitä. Hyvä uutinen kuitenkin on, että kun yksi kolmion osa muuttuu lähtee se jo itsestään muuttamaan kokonaisuutta. Eli muuttamalla tavanomaisia tapojasi käyttää ja kohdella kehoasi tulet muuttamaan jo suuresti omaa tunnetilaasi hetkellisesti ja jos teet tästä tavasta pysyvän tulet muuttamaan tunne kokemustasi elämästä pysyvästi.

Tunnekolmio on aina ”päällä”

On tärkeätä muistaa, että tunnekolmio toimii aina, joka hetki. Silloinkin, kun käymme sohvalle makaamaan liian pitkäksi aikaa tai annamme talven harmauden keskellä hartioiden painua kasaan - molemmat tietävät suoraa alavireistä tunnetilan heijastetta sisäiseen kokemusmaailmaamme.

Tunnekolmion kautta voit siis syventää ymmärrystäsi siitä miten rakennat tunteesi ja samalla sen tiedostaminen laittaa sinut uudenlaisen päätöksen eteen: Mitä minä haluaisin tuntea?

Nyt kun kerran tiedän miten tunteet rakentuvat ja ymmärrän miten minä voin rakentaa kokemusmaailmaani tunteita, niin mitä minä haluaisin tuntea?

Uusi vs. vanhempi psykologian kenttä

”Mitä minä haluaisin tuntea?” on itseasissa kysymys, joka erottaa vanhan psykologian kentän ja uudemman psykologian kentän toisistaan. Vanhalla kentällä kysytään kysymykset: ”Mitä sinä olet tuntenut viime aikoina?” tai ”Miltä sinusta nyt tuntuu?”. Uudemmalla kentällä taas kysytään kyllä nuo vanhatkin kysymykset, mutta ei jäädä siihen eikä tyydytä pelkästään näiden kysymysten vastauksiin, vaan kysytään uusi kysymys: ”Mitä sinä haluat tuntea?”. Tämä on niin voimallinen kysymys, että se muuttaa kaiken ja me sukellamme syvemmälle tämän kysymyksen mahdollisuuksiin seuraavilla alempana....

3. Tunteet voimavaraksi / Tunteiden käsittely taidot!

3. A) Neljä tapaa käsitellä tunteita

16:11

Neljä tapaa käsitellä tunteita

Millä tavoin seuraavista neljästä, sinä käsittelet tunteitasi?

95% tunteistasi toistuvat päivittäin, myös negatiiviset tunteesi ovat toistuvia. Jos opit ymmärtämään ja käsittelemään sinulla toistuvia negatiivisia tunteita tehokkaammin ja rakentavammin, pääset niistä eroon aina vain nopeammin ja nopeammin.

Miten sinä olet seuraavista neljästä tavasta käsitellyt tunteitasi menneisyydessä ja millä näistä tavoista sinä haluaisit käsitellä tunteitasi?

1. Välttely. Me kaikki tahdomme välttää kivuliaita tunteita. Seurauksena, moni meistä pyrkii välttämään tilanteita, jotka voisivat saada heidät tuntemaan pelottavia tunteita – tai vielä pahempaa, toiset ihmiset pyrkivät olemaan tuntematta mitään tunteita!

Jos ihmiset esimerkiksi pelkäävät torjutuksi tulemista, he pyrkivät välttämään kaikkia tilanteita, joissa saattaisi tulla torjutuksi. He välttelevät tai eivät avaa itseään ihmissuhteissa tai he eivät esimerkiksi pyri haastaviin työtehtäviin. Tällä tavoin tunteita käsittelemällä joutuu suureen ansaan, koska välttelemällä negatiivisia tunteita voi suojella itseään hetkellisesti, lyhyellä aikavälillä, mutta samalla suojautuminen kuitenkin estää tuntemasta juuri niitä tunteita, joita jokainen haluaa tuntea (rakkautta, intiimiyttä ja yhteyttä) kaikkein eniten. Lisäksi vältteleminen estää tuntemasta tunteita, joita on tunnettava ja opittava käsittelemään saavuttaakseen tärkeitä päämääriä. Viime kädessä totuus on se, että kukaan ei pysty olemaan tuntematta tunteita, vaikka niitä kuinka välttelisikin.

2. Yritämme kestää tunteita ja vellomme niissä. Joskus elämässä on hankalia tilanteita, isoja päätöksiä, yllättäviä töiden loppumisia, ikäviä tapahtumia, suruaikoja jne. Tällaisten tilanteiden äärellä saatamme jäädä tunteiden loukkuun ja juuttua tunnekaavoihin jäämällä ”kestämään” tilanteen nostattamia tunteita liian pitkäksi aikaa. Jokaisella tunteella on tehtävänsä, mutta tunnekehän pitkittyminen, huonon tunteen ”kestäminen” tai siinä ”vellominen” pitkiä aikoja ei ole tarpeen.

3. Kilpailemme tunteillamme. ”Annas kun kerron kuinka huonosti minulla menee tai kuinka pahalta minusta tuntuu.” Toisinaan voimme saada itsemme kiinni vertailemasta tunteidemme voimakkuuksia toisten ihmisten tunteiden ja tilanteiden kanssa. ”Ai tuoko on huonosti? Ei tuo ole vielä mitään kuunteleppas tätä.”

4. Ymmärrämme ja opimme tunteilta sekä käytämme niitä hyväksemme. Jokaisella tunteella, tulkittiin se sitten positiiviseksi tai negatiiviseksi on tarkoitus. Pysähtyessämme ymmärtämään nousevan tunteen tarkoitusta, voimme oppia kuulemaan sen mitä tunne haluaa meille viestittää. Tunne ei siis ole pelkästään tunne, jota pitää oppia kestämään vaan tunteisiin sisältyy aina jokin viesti mitä ne ovat tuomassa ja oppimalla nämä tunteiden viestit voimme oppia käyttämään tunteita hyväksemme.

Purjeveneellä purjehtiessa, se mistä päin tuuli puhaltaa ei ole niinkään tärkeää. Tärkeää on, miten purjeet asetetaan tuuleen nähden. Purjeen asento määrittää sen minne vene kulkee. Samalla tavalla on hyvä ajatella tunteiden kanssa. Kuvittele purjehtivasi tunteiden tuulissa, jolloin voit oppia käyttämään tuulia hyväksesi asettamalla purjeen oikeaan kulmaan suhteessa tuuleen, täten alat ymmärtää miten tulkita sinun tunteidesi viestejä.

3. B) Negatiivisten tunteiden ja minun dialogi

7:43

Negatiivisten tunteiden ja minun sisäinen dialogi

Negatiiviset tunteet yrittävät ohjata ja auttaa: ”Jos et lähde liikkeelle, niin voimistan näitä muutosviestejä entisestään. Voimistan niitä niin kauan, että et enää pysty olemaan jumiutuneena tai kulkemaan väärään suuntaan. Jossain vaiheessa sinun on kuunneltava mitä sanon, koska olemme täällä auttamassa sinua! Totuus on, että jos et kuuntele minua, sinun tulee käymään huonosti.”

TUNTEIDEN JA MINUN DIALOGI TÄYNNÄ VÄÄRINYMMÄRRYKSIÄ...

NEGATIIVISET TUNTEET VIESTITTÄVÄT:
- Hei rakas ystäväni, haluaisin auttaa...
- Olet menossa väärään suuntaan, käänny ympäri.
- Nyt sinä et ymmärrä, keskityt vääriin asioihin ja ymmärsit väärin.
- Rikoit omia sääntöjäsi vastaan
- Nyt et osannut kertoa itsellesi, etkä muille mitä oikeasti haluat. Selkeytä mitä haluat ja harjoittele kommunikoimaan se itsellesi ja muille paremmin.
- Tsemppaa ja yritä uudelleen.
- Teit väärin toista kohtaan, hyvitä tekosi ja pyydä anteeksi.
- Anna itsellesi anteeksi. Teit parhaasi niillä resursseilla mitä sinulla oli. Se riittää. Mene eteenpäin, aloita alusta.
- Odotat itseltäsi liikaa, aseta odotuksesi inhimillisemmin ja jatka hyvää työtäsi.
- Hei et voi tehdä kaikkea kerralla ja vastata kaikkien vaatimuksiin. Tarkenna mikä on sinulle tärkeää ja aloita tekemään yksi asia kerrallaan, tärkeimmästä asiasta alkaen.
- Selvitä mitä todella haluat ja lähde tekemään töitä sen eteen.

MITEN MINÄ YMMÄRRÄN YLLÄOLEVAT NEGATIIVISEN TUNTEEN VIESTIT: Miksi minä joudun kestämään, miten voisin välttää, miksi minulla on enemmän kuin muilla näitä negatiivisia tunteita kuten: epävarmuutta, stressiä ja pelkoa, satutetuksi tulemista, hermostuneisuutta ja vihaa, turhautumista ja pettymyksiä, riittämättömyyttä ja arvottomuutta, ylikuormitusta, toivottomuutta ja masennusta, yksinäisyyttä ja erillisyyden tunnetta?

MILLÄ MUULLA TAVOIN YMMÄRRÄN VÄÄRIN: No ei sille voi mitään, kun on huono fiilis. Koitan kestää. Teen sitten jotain, kun tämä tunne menee ohi ja on parempi fiilis. Antakaa, kun kerron kuinka kamalaa minulla on. Miksei kukaan ymmärrä minua? Pakko vain kestää tämä. Ei tässä mitään, kaikki ihan ok. Minun elämä, ihmiset ja maailma on ihan perseestä, jos ne vain tajuaisivat. Minä kestän tämän ja näytän vielä joskus muille. Sitten joskus kaikki tulee olemaan paremmin. Joskus joku vielä ymmärtää minua!

NEGATIIVISET TUNTEET YRITTÄVÄT VIELÄ VIESTITTÄÄ:

-Hei älä jää siihen jumittamaan. Mene eteenpäin. Katso tarkemmin. Katso laajemmin. Ymmärrä myös muut vaihtoehdot. Muuta suuntaa. Lähde liikkeelle.
-Jos et lähde liikkeelle, niin voimistan näitä muutosviestejä entisestään. Voimistan niitä niin kauan, että et enää pysty olemaan paikallasi tai kulkemaan väärään suuntaan.

-Jossain vaiheessa sinun on kuunneltava mitä sanon, koska olemme täällä auttamassa sinua! Olemme samalla puolella!
- Oikeasti, jos et nyt lähde liikkeelle, niin annan sinulle niin paljon negatiivisia tunteita, ettet varmasti jää siihen jumittamaan.

-Totuus on, että jos et kuuntele minua, sinun tulee käymään huonosti.

NEGATIIVISET TUNTEET KUITTAAVAT VIELÄ:
- Muista, että kun pysyt aktiivisesti ja rohkeasti liikkeessä sydämesi mukaiseen suuntaan, niin et

tarvitse meitä ohjaamaan kulkuasi! <3

3. C) Tunnekategoriat

22:04

Negatiivisten tunteiden tarkoitus ja viestit

Negatiiviset tunteet ovat henkilökohtaisia viestejä yksilölle itselleen, joka niitä kokee. Tunteet, olivat ne sitten positiivisia tai negatiivisia, eivät määräydy ympäristön tapahtumien mukaan, vaan ovat suorassa suhteessa siihen miten yksilö itse tulkitsee tapahtumien ympärillään tarkoittavan hänelle itselleen.

Kun yksilö muuttaa omaa tulkintaansa tapahtumista, hän samaan aikaan muuttaa tunnettaan liittyen tapahtumaan, tilanteeseen tai asiaan. Tästä seuraa, että yksilöllä itsellä on aina henkilökohtainen kyky, mahdollisuus ja vastuu ohjata omaa tunnetilaansa, riippumatta ympäröivistä olosuhteista.

Me olemme kulttuurillisesti ymmärtäneet negatiivisten tunteiden viestit väärin. Useimmiten negatiiviset tunteet saavat meidät jumittamaan samoissa kaavoissa ja välttelemään tunteita kokonaan, pyrkimään kestämään tilanteet ja vellomaan omissa tunteissamme tai väittelemään lähipiirimme kanssa kenellä menee huonoimmin taloudellisesti, ihmissuhteissa, tunne-elämässä tai elämässä yleensä.

Mikään edellisistä ei ole tietenkään rakentava, kehittävä, saati sitten positiivisia tunteita synnyttävä tapa käsitellä tunteita. Niinkuin jo edellä on mainittu niin paras ja inhimillisellä tasolla kehittävin tapa käsitellä tunteita on pyrkiä ymmärtämään ja oppia käyttämään tunteita hyödykseen.

Jokaisella negatiivisella tunteella on tarkka ja tärkeä viesti!

Syy siihen miksi me koemme/rakennamme negatiivisia tunteita on, että niiden avulla me viestitämme itsellemme, että olemme kulkemassa väärään suuntaan, olemme esimerkiksi rikkoneet tai aikomassa rikkoa omia sääntöjämme ja arvojamme tai ihan konkreettisesti tekemässä jotain mikä kuljettaa elämäämme täysin päinvastaiseen suuntaan mihin aidosti haluamme kulkea.

Negatiiviset tunteet pyytävät meitä aina muuttamaan jotain? Negatiiviset tunteet pyytävät meitä joko muuttamaan sitä, miten asioihin suhtaudumme, mihin keskitymme ja mitä ajattelemme tai ne pyytävät meitä muuttamaan sitä tapaa miten käyttäydymme ja kommunikoimme muille ja itsellemme. NEGATIIVINEN TUNNE VIESTII SIIS AINA MUUTOKSEN TARPEESTA!

Se mitä negatiivisen tunneviestin äärellä meidän tulee muuttaa on jotain seuraavista:

1)Keskittymisen kohde/näkökulma
2) Tulkinta tilanteista/tapahtumista/asioista toisin sanoen merkitys, jonka annamme läsnä olevalle tilanteelle tai keskittymisemme kohteelle.
3) Oma toiminta, käyttäytyminen tai tapa kommunikoida

3.D) 6 askelta negatiivisen tunteen käsittelyyn

16:59

4. Tunteet voimavaraksi - Lisää voimaannuttavia tunteita!

4. A) Mitä minä haluan tuntea?

25:17

MITÄ TUNTEITA MINÄ HALUAN TUNTEA?

Ylikuormituksen-, riittämättömyyden-, masennuksen-/toivottomuuden- ja kaikkiin epämiellyttäviin tunteisiin johtava polku on kaikille ihmisille suunnilleen sama, mutta niin on myös polku positiivisten ja nautinnollisten tunteiden äärelle. Tunteet kuten ROHKEUS, RAKKAUS, KIITOLLISUUS, LUOTTAMUS, ILO, INNOSTUS, ONNELLISUUS... tai mikä muu tunne tahansa on tarjolla sinulle juuri tällä hetkellä. Sinun tulee vain oppia miten nuo tunteet rakentuvat toimintasi seurauksena!

Sinun ei tarvitse olla yhtään menestyneempi, varakkaampi, hoikempi, nuorempi, vanhempi tai mitään muutakaan tunteaksesi haluamiasi tunteita. Tunteet eivät rakennu siitä mitä sinä olet, mitä olet saavuttanut tai mitä ympärilläsi tapahtuu. Kaikki tunteet, niin positiiviset kuin negatiivisetkin rakentuvat tässä hetkessä, juuri nyt, sisälläsi sinun itsesi toimesta kolmen päätöksen kautta, jotka sinä teet joka hetki tietoisesti tai tiedostamattasi. Ja toivottavasti tästä eteenpäin teet nuo päätökset tietoisesti ja alat siten tietoisesti vaikuttaa positiivisesti ja voimaannuttavasti tunteisiin, joita koet säännöllisesti!

Mitkä kolme psyykkistä päätöstä me teemme jokaisessa hetkessä?

Ensimmäiseksi joka hetki me päätämme mihin me keskitymme (Fokus!)
Toiseksi me päätämme mitä keskittymisen kohteemme/huomaamamme asia tarkoittaa

(Tulkinta!)
Kolmanneksi me päätämme mitä aiomme tuolle huomiolle ja tulkinnalle tehdä vai aiommeko

tehdä mitään? (Kehon kohtelu + käyttö!)

Voimme käyttää psyykkistä kolmen päätöksen polkua, joko rakentaaksemme kokemus maailmaamme epämukavia ja negatiivisia tunteita tai voimme käyttää sitä tietoisesti rakentaaksemme positiivia, nautinnollisia ja voimaannuttavia tunne kokemuksia elämäämme.

Kuullostaako psyykkinen kolmen päätöksen polku tutulta? Tottakai se kuulostaa, sillä siihenhän edellä läpi käyty tunnekolmio perustuu. Seuraavaksi laitamme oppimamme käytäntöön. Valitsemme mitä tunteita haluamme tuntea ja mitä meidän tulee tehdä ja miten tunnekolmiotamme käyttää, jotta voimme nuo tunteet kokea!

4. B) Ohjaa keskittymistäsi tietoisesti

23:13

Mitä tunteita haluan tuntea?

”Toistuvat tunne kaavat syntyvät totunnaisesta tavasta käyttää tunnekolmiota” - Heikki

Suurin osa ihmisistä keskittyy pelkästään omaan tunne-

historiaansa, eivätkä huomaa miettiä lainkaan millaisia tunteita haluasi tulevaisuudessa tuntea.Tee sinä toisin ja ota tämä mahdollisuus luoda itse säännöllisesti kokemasi tunteet ja vaikuttaa elämän laatuusi asettamalla itsellesi visio siitä millaisena haluat nähdä omat sisäiset kokemuksesi ja tunne-ympäristösi tulevaisuudessa.

A) Pohdi mitä tunteita haluat alkaa kehittää ja harjoittaa lisää elämääsi? Listaa haluamiasi tunteita listaksi alle:

Ovatko yllä olevat tunteet sellaisia, joiden kokemisen eteen olisit valmis tekemään? Jos ei mieti ja ideoi vielä sinulle tärkeämpiä tunteita listallesi. Älä päästä itseäsi liian helpolla!

Tee haluamiesi tunteiden kokemisesta yksinkertaista!

Sinä tiedät jo monta tapaa miten pääset kokemaan haluamiasi tunteita. Varmasti tiedät! Ota vain hetki aikaa miettiä mitä sinun tulee tehdä, jotta seurauksena tiedät jo ennalta, että pääset kokemaan haluamiasi tunteita!

Valitse nyt 2-3 tunnetta edellä listaamistasi (valitse ne, joita haluaisit kokea kaikkein eniten.) ja kirjaa jokaiseen tunteeseen 2-3 asiaa, joita tekemällä tämä tunne olisi mahdollista kokea.

Tunne #1:

Tunne #2:

Tunne #3:

Luo lisää uusia nautinnollisia tunteita elämääsi uusien rutiinien avulla!

Luo uusia rutiineja tunnekolmiosi käyttämiseen ja rakenna siten tietoisesti itsellesi lisää tapoja tuntea positiivisia ja nautinnollisia tunteita entistä säännöllisemmin!
Muista, että jokaisessa hetkessä tunteesi rakentuvat tavasta, jolla käytät tunnekolmiotasi, eli mihin keskityt, miten tulkitset sen mitä huomaat ja miten kohtelet + käytät kehoasi!

Suunnittele ja listaa lisää asioita mitä voit tehdä kokeaksesi enemmän ja entistä säännöllisemmin positiivisia ja nautinnollisia tunteita!
Listaa asioita jotka varmasti tuottavat sinulle positiivisia tunteita. Listaa kaikki asiat, joita ajatellessa ja tehdessä tiedät jo ennalta seurauksena olevan positiivisia tunteita. (Listaa niin paljon nyt kun keksit ja laajenna listaa aina kun huomaat jonkin uuden elementin joka antoi sinulle positiivia tuntemuksia!)

Esimerkkejä:

Hyviin muistoihin keskittyminen. Mitkä ovat sinun hyvät muistosi?
Tulevaisuuden visioiden tietoinen jäsentäminen ja rakentaminen!
Syvähengitykset/erilaisethengitysharjoitukset.
Rytmikkään/vauhdikkaan musiikin kuuntelu
Melodisen musiikin kuuntelu
Tunteellisen/slovari musiikin kuuntelu
Laulaminen,tanssiminen
Kävely luonnossa, istuskelu ulkona, ulkoilu
Omien rakkaiden ajattelu.
Lasten/puolison halaaminen, läheisyys, ihmisten tapaaminen
Ystävän kanssa kävely, keskustelu (puhelin/kasvokkain)
Kampaukset, meikkaaminen
Flirttailu, treffit, rakastelu
Elokuvissataiteatterissakäyminen

Pohdiskella mistä kaikesta tai kenestä voisi olla kiitollinen omassa elämässään
Kysyä itseltään uudenlaisia kysymyksiä
Uuden opiskelu, lukeminen
Kirjoittaminen: päiväkirja, blogi, kirjeet...
Itsensähaastaminen
Kuntosali, lenkkeily, jooga
Meditointi, päiväkirjan kirjoittaminen
Tulevaisuuden suunnittelu
Lomamatkat
Saunominen, uiminen, lämmin tai kylmä suihku
Elokuvat (komedia, toiminta, rakkaus, jännärit)

A) Listaa alle asioita mihin voit keskittyä /siirtää fokuksesi ja tiedät jo ennalta, että näitä asioita hetken ajateltuasi alat tuntea hyviä fiiliksiä:

B) Listaa asioita joita voit konkreettisesti tehdä. Asioita, joita tekemällä tiedät jo ennalta, että alat tuntea hyviä fiiliksiä!

Lisä vinkkejä...

Tee erilliset listat erilaisista musiikki tyyleistä, jotka tiedät, että saavat sinussa heräämään voimakkaita tunteita:

Rentouttava-/rauhoittava-musiikkilista

Ilo ja hauskanpito / ”biletys” -musiikki lista

Energisyys ja toiminta -musiikki lista ( treenaamiseen, töihin, asioiden aikaan

saamiseen...)

Rakkaus -musiikki lista (Kun haluat vahvistaa rakkauden tunteita)

Haikeutta ja kaipuuta herättävä musiikki lista (kun haluat fiilistellä ja ikävöidä rakkaitasi

tai muistoja!)

Voima ja rohkeus -musiikki lista (Kun kaipaat vahvistusta epävarmuuden keskellä!)

Keskittymisen lisäämiseen -musiikki lista

Herkistelyyn -musiikki lista

Mitä muuta?

Tee edeltävän kaltaiset listat itsellesi elokuvista, jotka tiedät, että saa sinut tuntemaan tiettyjä tunteita:

Nauru / Komedia / Stand Up

Energisyys/Toiminta/Action

Romantiikka/Rakkaus

Perspektiivi / laajempi näkökulma (tositarinat, dokumentit)

Sankarielokuvat

Vaikeuksistavoittoon

Jännitys, kauhu

Uusien elokuvien -lista

Mitä muuta?

Muokkaa ja kehitä säännöllisiä keskittymisesi kohteita tietoisesti!

Seuraavassa tunnekuntosi kehittämisen avuksi yksi helpoimmista ja samalla voimakkaimmista työkaluista omien tunteiden johtamiseen.

Kehitä ja laajenna huomio kenttääsi ja tunne-ympäristöäsi harjoittelemalla.
Huomion kohteemme ovat käytännössä ajatuksia mielessämme. Päivittäiset ajatuksemme puolestaan rakentuvat sisäisen puheemme kysymyksistä ja vastauksista. Kysymykset ohjaavat keskittymisemme kohteita hetkestä toiseen.

Voimme keskittyä tilanteiden ja tapahtumien hyviin tai huonoihin puoliin, molemmat ovat aina olemassa. Kysymys minkä esitämme tapahtumaan/tilanteeseen liittyen määrittää mihin keskittymisemme suuntautuu ja vaikuttaa siihen miten tilanteen tulkitsemme. Tulkinta nostattaa sisällämme tunne-reaktion, jonka kanssa elämme ja joka vaikuttaa valintoihimme sekä toimintaamme tilanteesta toiseen. Me olemme tapojemme orjia, olemme oppineet toistamaan aina samoja kysymyksiä, keskittymään samoihin asiohin, luomaan ja kokemaan samoja tunteita päivästä toiseen sekä tekemään samoja asioita uudestaan ja uudestaan ”repeatilla”, kuin oravanpyörässä.

”Se mihin keskityt, sen huomaat ja se mitä huomaat herättää sinussa tunteita.” -Heikki Harju

Tunteet ohjaavat toimintaamme sekä vaikuttavat toiminta kykyymme. Tunteet ohjaavat voimakkaasti toimintaamme. Mutta tunnereaktiot itsessään harvoin, jos koskaan liittyvät todellisiin tapahtumiin tai tilanteisiin. Useimmiten reagoimme omaan kysymykseemme ja vastaukseksi antamaamme ajatukseen, eli tulkintaan emmekä todellisiin tapahtumiin.

Nyt kun tiedostamme miten tunteemme rakentuvat voimme harjoittelun avulla suunnata keskittymistämme, jolloin tulkintamme tapahtumien merkityksistä ja tarkoituksista laajenee ja sisäisen tunne-ympäristön vaihtelut siirtyvät positiiviselle asteikolle yhä useammin. Tämä taas vapauttaa energiaa ja mahdollisuuksia tehdä aivan uuden tason johtopäätöksiä ja tekoja useilla eri elämänalueilla!

TEHTÄVÄ: Harjoittele itsellesi nautinnollinen ja voimaannuttava tunneympäristö! Harjoittele uusien kysymysten kysymistä (huomiosi suuntaamista)

seuraavat neljä viikkoa (vähintään seuraavat 7 päivää) esimerkiksi päiväkirjan avulla tai liimaamalla kysymykset itsesi nähtäville kotona ja pitämällä niitä myös mukana (esim. käsilaukussa tai puhelimen muistiossa). Tulet yllättymään lopputuloksesta, kunhan vain toistat näitä kysymyksiä säännöllisesti!

Seuraavassa esimerkki kysymyksiä, joilla voit ohjata keskittymistäsi rakentavaan suuntaan missä ja milloin vain. Aamu- ja päivä kysymykset ovat sinulle vähintään ajatus käyttöön (kysyttäväksi mielessäsi), mutta voit kirjata niihin vastauksia myös esimerkiksi päiväkirjaasi (suositeltavaa!). Ilta kysymyksiin kirjoitettavat vastaukset ovat suunniteltu tehtäväksi viimeiseksi illalla juuri ennen nukkumaan menoa!

Aamu kysymykset ”Lisäävät energiaa päivääsi 

Mistä olen kiitollinen? Kenestä olen kiitolinen? (Mistä voisin olla kiitollinen?) Mikä siinä tekee

minut kiitolliseksi? Millaisia tunteita se minussa herättää?
Mistä olen innoissani tässä päivässä? (Mistä voisin olla innoissani tässä päivässä, tällä viikolla, tässä kuussa? Mitä sellaista voisin tehdä mikä innostaisi minua?) Millaisia tunteita se minussa herättää?
Minkä tavoitteiden eteen olen sitoutunut tekemään töitä? Mitä olen sitoutunut saavuttamaan?
Ketä minä rakastan? Mitä minä rakastan? (Voisin rakastaa?) Millaisia tunteita se minussa herättää?
Kuka rakastaa minua? Kenen voisin antaa rakastaa enemmän minua? Millaisia tunteita se minussa herättää?

Päivä kysymykset: ”Vähentävät stressin ja kuormituksen tunteita päivästäsi”
• Mitä muuta tämä "tilanne, tapahtuma tai asia" voisi tarkoittaa? (Keksi vähintään yhtä monta

positiivista vaihtoehtoa, kuin keksit negatiivista, ennen kuin teet johtopäätöstä ja alat toimia!)

• Mitä tästä tilanteesta voisin oppia? Miten opittua voisi hyötykäyttää tulevaisuudessa?
• Mitä uutta tämä tapahtuma voisi mahdollistaa?

• Miten voisin nauttia tästä hetkestä vieläkin enemmän?

Ilta kysymykset: ”Auttavat rentoutumaan. Vapauttavat hyvän olon tunteita ja kiitollisuutta.” • Mitä hyvää tänään tapahtui ja missä onnistuin tänään?
• Keitä ihmisiä kohtasin ja miten olin heille avuksi?
• Mistä tai kenestä olen tai voisin olla kiitollinen juuri nyt?

• Ketä minä rakastan ja kuka rakastaa minua? Kenen voisin antaa rakastaa enemmän minua?

Huom! Kysymykset ovat konditionaali-muodossa (”voisi oppia”), koska mielemme usein vastaa kielteisesti suoraan esitettyihin kysymyksiin. Esitä kysymys konditionaali-muodossa uudestaan ja uudestaan (vähintään 3-10 kertaa), niin kauan, että alat löytää positiivisia vastauksia, tunteita ja mahdollisuuksia liittyen esittämääsi kysymykseen ja tilanteeseen!

Muista, että tunteet ovat hormooneja kehossamme, joten huomattuasi asian, josta olet kiitollinen, et välittömästi tunne kiitollisuuden tunnetta. Sinun tulee keskittyä asioihin, joista olet kiitollinen pidemmän aikaa, vähintään 30 sekuntia, että kehosi ehtii reagoida edes jollain tavalla ja tunnetilan muuttuminen ja sitten tunteen tunteminen voi tulla mahdolliseksi.)

Kiitollisuus on vasta-ainetta mille tahansa negatiiviselle tunteelle!

Silloin, kun ihminen on kiitollinen, hän ei ole ylikuormittunut, stressaantunut, pelokas tai

minkään muunkaan negatiivisen tunteen vallassa. Pelko, epävarmuus, viha, ylikuormitus ja useimmat negatiiviset tunteet syntyvät siitä kun huomiomme siirtyy siihen mitä meillä ei ole. Kiitollisuus taas syntyy, kun huomaamme mitä meillä jo on elämässämme ja siksi kiitollisuuden tunne tuo mukanaan sekä levollisuuden, että luottamuksen.

Kiitollisuus on mielestäni yksi tärkeimmistä tunteista, jota jokaisen kannattaa harjoittaa lisää kokemusmaailmaansa ja elämäänsä!

-Heikki

4. C) TUNTEET VOIMAVARAKSI - PÄÄTÖS!

15:15

MATKA KOHTI SEURAAVAA TASOA!

Negatiivisten tunteiden käsittelystä seuraavan tason saavutat, kun olet löytänyt ja listannut asioita, joita tekemällä sinulle tulee hyvä olo ja alat todella tehdä näitä asioista säännöllisesti. Muista, että ei riitä, että tiedät mistä sinulle tulee hyvä olo. Se ei saa sinussa ja kokemusmaailmassasi vielä hyvää oloa ja nautinnollisia tunteita aikaiseksi. Tunteet ovat seurausta siitä mitä säännöllisesti teet ja ajattelet, joten sinun on aktivoiduttava, laitettava tieto käytäntöön SÄÄNNÖLLISESTI ja kohta alat tuntea SÄÄNNÖLLISESTI NAUTINNOLLISTEN TUNTEIDEN VIRTAAVAN SINUSSA JA ELÄMÄSSÄSI!

MITKÄ UUDET TUNTEET SITOUDUT KEHITTÄMÄÄN TUNNE MAAILMAASI?
Tee päätös, että opettelet ja harjoittelet KUNNES kolme sinulle tärkeintä tunnetta ovat sinulle jokapäiväisiä tunteita. Tunteita, joiden kokemiseen pystyt viemään itsesi missä ja milloin tahansa! Tunteita, jotka voimaannuttavat sinua ja joiden avulla sinä voimaannutat ihmisiä ympärilläsi!(Valitse 1-3 uutta tunnetta, älä enempää kerralla!)

Tunne 1#: Tunne 2#: Tunne 3#:

VALITSE SITTEN KOLME UUTTA TAPAA JOIHIN SITOUDUT JA JOIDEN AVULLA ALAT HARJOITTAA EDELLÄ VALITSEMASI TUNTEET OSAKSI ITSEÄSI JA ELÄMÄÄSI!(Valitse 1-3 uutta tapaa, älä enempää kerralla!)

Tapa 1#(esim. aamu-, päivä- ja ilta -kysymykset):
Tapa 2#(esim. aamu venyttely / päivittäinen 30 min. kävely ulkona):
Tapa 3#(esim. 30 syvähengitystä päivittäin / 20 min. päivittäinen meditaatio):

KIRJOITA VÄHINTÄÄN 10 SYYTÄ MIKSI SINUN ON HARJOITETTAVA NÄMÄ UUDET TUNTEET ? 

Olet nyt aivan viimeisiä hetkiä käymässä läpi tätä valmennusta ja siksi tässä välissä haluan huomauttaa, että olet tehnyt uskomatonta työtä.

Olet oppinut uusia työkaluja, olet saanut uusia oivalluksia ja oppinut ottamaan omaa tunne-elämää hallintaasi ja alkanut johtaa omia tunteitasi. Toivottavasti jo tiedostat, että tämä on uuden matkan alku, eikä vain valmennusohjelma joka päättyy! Olet tehnyt todella hyvää työtä!
Jatka harjoittelua, ja sinusta tulee todellinen mestari omien tunteidesi käsittelyssä, tunteiden taituri, joka voi auttaa myös muita tämän alueen hallitsemisessa ja oppimisessa!

Saavutusten äärellä on tärkeä muistaa, jopa hieman kulunut sanonta, että ”elämä on matka, ei päämäärä”.

Jokaisella ihmisellä on henkinen tarve kokea kehittyvänsä ja edistyvänsä elämässään, se on ainoa tapa tuntea täyttymystä. Siksi KÄÄNNETTYÄSI TUNTEET VOIMAVARAKSI, rakennettuasi listoja, harjoitteita ja rutiineja nautinnollisten tunteiten lisäämiseksi elämääsi ja alettuasi harjoittaa niitä, pääset seuraavan haasteen äärelle: Oman Elämäsi Johtaminen.

Tässä kohtaa kysymys kuuluu: Miten rakennat elämäsi askel, askeleelta sen näköiseksi, että pääset pääasiallisen osan ajastasi käyttämään jatkuvasti lisääntyvien nautinnollisten tunteiden äärellä, sinua innostavien asioiden ja ihmisten parissa, sekä toimimaan ympäristöä palvellaksesi omien vahvuuksiesi kautta?

Tähän haasteeseen olen rakentanut erillisen ”Henkilökohtainen LÄPIMURTO -valmennuksen”, jossa treenataan tunne kuntosi täysin uudelle tasolle, tutustutaan toimintaasi ohjaaviin psyykkisiin vaikuttimiin, etsitään ja löydetään elämäntehtäväsi, kaivetaan esiin elämäsi tärkeimmät päämäärät, ihmiset, asiat ja elämän alueet ja kaiken tämän pohjalta harjoitetaan uusi ajattelu- ja toimintaprosessi ohjaamaan elämääsi sinun valitsemaan suuntaasi. Tervetuloa mukaan myös Henkilökohtaiseen LÄPIMURTO -valmennukseen jatkamaan kehitystäsi ja elämäsi polulla edistymistä!

Vielä viimeiset sanat tätä valmennusta jäljellä...

NYT ON KIITOKSEN AIKA!

Suuri kiitos siitä, että sain toimia valmentajanasi tämän TUNTEET VOIMAVARAKSI -valmennusohjelman ajan.

On ollut etu-oikeus jakaa kanssasi näitä ideoita. Minusta tuntuu, kuin olisin saanut tavata sinut jokaisen audiotapaamisen aikana ja toivonkin, että jonain päivänä kohtaamme ja pääsen kuulemaan mitä oivalluksia, muutoksia ja millaista kehitystä olet saanut aikaan omassa ja ehkä myös läheistesi tunne-elämässä tämän yhteisen matkamme ansiosta!

ROHKEUTTA, RAKKAUTTA JA LUOTTAMUSTA elämääsi toivoen...

Lähteet ja kunnian osoitus:

Valmennuksen pohjana käytetty psykologinen näkemys, useimmat harjoitteet ja tiede pohjautuu 10 vuoden mittaiseen Anthony Robbinsin työn opiskeluun ja tutkimiseen sekä Strateginen Interventio Valmentaja -opintoihini ROBBINS-MADANES -centerissä. Valmennusohjelmassa olen lainannut ja vapaasti tulkinnut Robbinsin ja osittain Chloe Madaneksen kehittämiä uskomattoman viisaita ja tehokkaita strategioita. MUTTA tämä ohjelma on mukailtu näkemykseni siitä miten kyseisiä strategioita, työkaluja ja keinoja voisi suomalaisena käyttää itsensä ja tunne- elämänsä kehittämiseen. Toivonkin, että tämän TUNTEET VOIMAVARAKSI -valmennusohjelman kautta teen kunniaa edellä mainitsemille strategioiden kehittäjille ja strategioille itselleen!

Muita omaan työhöni ja siten myös tähän valmennusohjelmaan suuresti vaikuttaneita opettajia/kouluttajia ovat:

Dr. Wayne Dyer Dr. Deepack Chopra Brendon Burchart Stephen R. Covey Jari Koponen

Syvennä ymmärrystä - jatka kehittymistä:

Tervetuloa

TUNTEET VOIMAVARAKSI 2.0

-verkkokurssille

Valmentajasi,

Tervetuloa

INTOHIMON ABC

-verkkovalmennukseen

"Tämän kurssin avulla sinun on mahdollista murtaa esteitä intohimoisen parisuhteen tieltä ja aloittaa matka kohti intohimoista rakkaussuhdetta!"

Aloita tästä!

Tervetuloa:

Mistä tunteet tulevat?

2. Tunteet voimavaraksi / Tunteiden rakentuminen

Tunteet Syy vs. Seuraus

3. Tunteet voimavaraksi / Tunteiden käsittely taidot!

Neljä tapaa käsitellä tunteita

Negatiivisten tunteiden ja minun sisäinen dialogi

Negatiivisten tunteiden tarkoitus ja viestit

4. Tunteet voimavaraksi - Lisää voimaannuttavia tunteita!

MITÄ TUNTEITA MINÄ HALUAN TUNTEA?

Mitä tunteita haluan tuntea?

Luo lisää uusia nautinnollisia tunteita elämääsi uusien rutiinien avulla!

A) Listaa alle asioita mihin voit keskittyä /siirtää fokuksesi ja tiedät jo ennalta, että näitä asioita hetken ajateltuasi alat tuntea hyviä fiiliksiä:

B) Listaa asioita joita voit konkreettisesti tehdä. Asioita, joita tekemällä tiedät jo ennalta, että alat tuntea hyviä fiiliksiä!

Muokkaa ja kehitä säännöllisiä keskittymisesi kohteita tietoisesti!

MATKA KOHTI SEURAAVAA TASOA!

NYT ON KIITOKSEN AIKA!

Syvennä ymmärrystä - jatka kehittymistä:

High performing Leader

TUNNEKUNNON HARJOITTAMIS - valmennuksen ensimmäinen osa!

JOHDA ITEÄSI - VALITSE TULEVAISUUTESI valmennus seminaarista ote JOHDA TUNTEITASI - JOHDA ITSEÄSI!

VAPAUTA ITSESI RIITTÄMÄTTÖMYYDEN TUNTEESTA!

DOWNLOAD THE FREE GUIDE