|
Oletko huomannut, että kiitollisuuden tunne saattaa kadota pitkäksikin aikaa omasta elämästä, jos ei itse aktiivisesti etsi aiheita, joista olla kiitollinen? Kiitollisuus on tärkeimpiä tunteita ihmisen hyvinvoinnille ja siksi kiitollisuuden tunne on tärkeimpiä tunteita oppia aktivoimaan oma ehtoisesti. Jotta voisit oppia sytyttämään kiitollisuuden tunteesi yhä useammin, niin toivon, että teet seuraavan harjoituksen, ennen kuin jatkat lukemista! HARJOITUS: Kirjoita alle mitä pitää tapahtua, jotta voit tuntea kiitollisuutta ja jatka sitten lukemista! Kirjoita niin monta asiaa kuin rehellisesti keksit. 1# 2# 3# 4# 5# Nyt kun olet vastannut, voit jatkaa lukemista!(Toivon sinun oman kokemuksesi vuoksi, että otit aikaa vastata!) Useimmat meistä tuntevat jo monenlaisia kiitollisuus harjoitteita ja ymmärrämme, että keskittymällä kiitollisuuden aiheisiin, kiitollisuuden tunnetta voi lisätä omassa elämässään. Joskus voi kuitenkin tuntua työläältä harjoitella kiitollisuutta joka päivä ja joka päivän hetki. Ja siksi tämän ”Se mihin keskityt, se lisääntyy” lauseen lisäksi meidän tulee ymmärtää sitä miten psyykkinen toimintamme aktivoi tunteita kokemukseemme. Meidän pitää oppia ymmärtämään omia henkilökohtaisia, mentaalisia, sääntöjämme. Sääntöjä, joita meillä jokaisella on, ja joiden mukaan jokainen tunne syttyy ja sammuu kokemuksessamme. Se mitä milloinkin tunnet riippuu säännöistäsi ja ihmisistä ympärilläsi: Useimmille tuntematon osa tunteiden syntymisessä ovat henkilökohtaiset säännöt tunteiden kokemiselle ja siksi niihin on hyvä tutustua kaikkein tärkeimpinä pitämiensä tunteiden lisäämiseksi elämäänsä. Tällä kertaa tutkimme mentaalisia-sääntöjä kiitollisuuden tunteen näkökulmasta…. Meillä kaikilla on erilaiset henkilökohtaiset säännöt kaikelle elämässä ja niin myös tunteille, eikä kiitollisuus ei ole poikkeus. Tulemalla tietoiseksi alitajuisista, usein siis tiedostamattomista säännöistä pääset vaikuttamaan niihin ja voit helpottaa positiivisien tunteiden kokemista. Olen työni parissa päässyt näkemään läheltä hyvin erilaisten ihmisten sääntöjä omille tunteilleen ja voin sanoa, että yksi yhdistävä tekijä on lähes kaikilla: Ihmiset tekevät omilla säännöillään erittäin vaikeaksi kokea positiivisia tunteita ja samaan aikaan hyvin helpoksi kokea negatiivisia tunteita. Esimerkiksi monilla saattaa olla sääntönä vaikka kiitollisuuden tunteelle, että sitten kun (teini-ikäiset)lapseni tottelevat minua kaikessa ja kun kaikki raha-asiani ovat järjestyksessä, niin että minun ei enää tarvitse koskaan huolehtia rahasta ja kun vielä olen juossut kaksi maratonia tänä vuonna, niin sitten voin olla kiitollinen. Kuinka helppoa uskot olevan kokea kiitollisuutta tämän tapaisilla säännöillä? Tiedän vedin esimerkin ehkä hieman ”yli”! Vai vedinkö? Selvitetään mitkä ovat sinun sääntösi kiitollisuuden tunteellesi. Nyt voit tarkistaa sääntösi alussa tekemästäsi tehtävästä (Jos et tehnyt sitä aiemmin, niin tee se viimeistään nyt!). Tutki hetki miltä alussa kirjoittamasi ”pitää tapahtua”-sääntösi kiitollisuudelle näyttävät? Ja mieti sitten, että… Mitä jos sääntösi kiitollisuudelle olisivatkin helpommat? Tai jos ne ovat jo erittäin helpot, niin mitä jos ne olisivat vieläkin helpommat? Mitä jos sääntösi olisi, että olet kiitollinen, koska sinut on herätetty uuteen päivään tai olet kiitollinen koska saat nähdä ihmisiä ympärilläsi tai olet kiitollinen koska sydämesi pumppaa verta suoniisi, tarvitsematta sinun jatkuvaa huomiotasi! Kuinka paljon useammin voisit kokea kiitollisuutta tällaisilla säännöillä verrattuna aiemmin kirjoittamiisi ”pitää tapahtua” - sääntöihin? HARJOITUS: 1. Pohdi, nyt että miten voisit helpottaa sääntöjäsi kiitollisuuden tunteen kokemiseksi? 2. Kirjoita mitä valitset tietoisesti kiitollisuuden tunteen uudeksi säännöksi (Tee tästä mahollisimman helppoa ja valitse maksimissaan kolme sääntöä. Liian monta sääntöä tekee erittäin monimutkaiseksi kiitollisuuden kokemuksen!): 1# 2# 3# Haluatko nyt lisätä entisestään kiitollisuuden tunnetta elämääsi, siten että se ei tunnu työltä jota sinun pitää tehdä lopun elämääsi? Silloin tehtäväsi on pitää nämä uudet säännöt mukanasi seuraavat 4-6viikkoa (ja aivan minimissään kaksi viikkoa) ja tarkastella näitä uusia sääntöjäsi useasti päivässä. Vähintään aamuin illoin. Päivittäin kertaamalla uusia sääntöjäsi ja keskittämällä huomiosi aiheisiin, joista voisit olla kiitollinen elämässäsi alat muokata mentaalisia sääntöjäsi. Eli siten alat vaikuttaa omaan ajatteluusi, alitajuntaasi sekä henkilökohtaisiin sääntöihisi ja lopulta kiitollisuuden tunteen päivittäiseen aktivoitumiseen liittyen. Tämä on hyvä alku omien tunteiden johtamisen opetteluun, jonka uskon olevan meille kaikille kriittisen tärkeä taito tässä ajassa. Toivotan sinulle hyviä hetkiä ja kiitollisuuden täyteisiä kokemuksia sekä ROHKEUTTA, RAKKAUTTA ja LUOTTAMUSTA matkallesi… Kiitollisena siitä, että otit aikaa lukea tämän artikkelin… -Heikki 
1 Comment
Moni on tyytymätön elämäänsä. Jos ei ole tyytymätön siihen, niin on tyytymätön tuohon. Ja silloin elo tuntuu mauttomalta. Lähimmäisiäkin yhden ihmisen tyytymättömyys rasittaa: ehkä on vaikea iloita, kun toisella on maailma alati pyllyllään. Joten miten voisimme oppia kiitollisuutta?Vastaus: Säännöllisesti kokemamme tunteet ovat seurausta siitä mitä me ajattelemme ja teemme tai jätämme ajattelematta tai tekemättä. Vielä tarkemmin ottaen tunteet rakentuvat siitä, mihin me huomiomme keskitämme, miten me tulkitsemme huomaamamme ja mitä päätämme tulkintamme pohjalta tehdä. Se mitä ajattelemme ja teemme määrittävät tunteet, jotka koemme. Tunteet kuten myös kiitollisuus on tapa, se on seuraus tottumuksellisesta tavastamme ajatella ja toimia. Kaikki tuntevat ihmisiä, jotka osaavat olla vähästä kiitollisia! Kaikki myös tuntevat ihmisiä, joille mikään ei riitä ja myös ihmisiä, jotka löytävät aina syyn olla pahalla tuulella. Tutkimuksiin viitaten on on osoitettu, että ihmisen ajatukset ja tunteet ovat niin kaavamaisia, että jopa 95% tämän päivän ajatuksista ja tunteista on samoja kuin eilen. On siis hyvää tuuria, jos saat tänään uuden ajatuksen tai tunnekokemuksen! Meidän ihmisten ajattelu ja käyttäytyminen on hyvin kaavamaista ja se tekee meistä tapojemme orjia. Tämän voi käsittää negatiivisessa valossa, mutta tästäkin voi löytää syyn olla kiitollinen. Sillä hyvä uutinen on se, että koska olemme tapojemme orjia ja ajattelumme ja käyttäytymisemme ovat kaavamaisia, niin tekemällä positiivisen muutoksen vain kerran tapoihimme ja kaavoihimme muutamme kulkumme suuntaa lähes pysyvästi Halutessasi voit valita uusia tapoja ja tunteita(kuten kiitollisuus)elämääsi, mutta sitä ennen on tiedostettava, että tapojen ja käyttäytymisen muutos alkaa ajattelun muutoksesta, vahvistuu tunnekokemuksesta ja jää pysyväksi säännöllisen tekemisen ja harjoittamisen kautta. Meidän on ymmärrettävä, että kiitollisuus, kuten muutkin positiiviset tunteet ovat kuin lihas, se joko voimistuu tai se heikentyy, riippuen siitä harjoittaako sitä vai laiminlyökö sen käyttämistä (kaikki tunnemme ihmisiä ympäriltämme, jotka harjoittavat säännöllisesti kiitollisuuslihastaan kaikkialla missä he kulkevat. He eivät ole sattumalta kiitollisia, vaan he tekevät itsensä kiitollisiksi joko tietoisesti tai tiedostamattaan, mutta kiitollisuus on joka tapauksessa tekemistä, aktiivista ajattelua – se on työtä, josta palkka on kiitollisuuden tunne!) Mielemme, josta tunteet saavat alkunsa on kuin kasvimaa. Jos haluat saada herkulliset kasvikset itämään sinun tulee kylvää siemen ja sen jälkeen sinun on ravittava ja kasteltava kasvimaatasi oikein sekä on säännöllisesti revittävä rikkaruohot pois. On kovaa työtä saada kasvamaan hyvä sato herkullisia kasviksia(positiivisia tunteita). Mutta entä rikkaruohot(negatiiviset ajatukset)? Mitä ne tarvitsevat kasvaakseen? Niin, ei juuri mitään. Ne kasvavat ja valtaavat kasvimaasi, vaikka tai varsinkin silloin, jos et tee mitään. Näin käy myös negatiiviselle tunnerikkaruohoille mielessäsi. Ne valtaavat mielesi vaikka tai varsinkin silloin, kun et aktiivisesti etsi asioita, joista olla kiitollinen, joihin olla tyytyväinen, ja jotka herättävät onnellisuutta sinussa! Voit siis verrata mieltäsi kasvimaahan. Jos haluat kasvattaa herkullisia, tuoreita ja terveellisiä tunteita mielesi kasvimaalla, niin se on kovaa työtä! Sinun on istutettava haluamiesi kasvisten(tunteiden) siemenet(ajatukset) "ravittava ja kasteltava mieltäsi(eli toistettava näitä ajatuksia ja aktiivisesti etsittävä huomio kenttääsi kiitollisuutta ja muita voimaannuttavia tunteita herättäviä asioita)" sekä repiä säännöllisesti rikkaruohoja(negatiivisia ajatuksia) pois! Negatiivisten rikkaruoho ajatusten pois repiminen on tietoista negatiivisten asioiden vatvomisen lopettamista. Se tarkoittaa sitä, että sanoo itselleen ääneen, että nyt tämä vatvominen saa riittää. En voi itse vaikuttaa tähän ja vatvominen ei auta ketään, ennemminkin pahentaa asioita!). ”Kiitollisuus on kuin vasta-ainetta kiireelle ja stressille, mutta kiire ja stressi ovat samaan aikaan sille, kuin kryptoniittia teräsmiehelle” On hyvin harvinaista, että kiitollisuuden tunne yhtäkkiä iskee kesken arkisen ja kiireisen päivän. Kiitollisuus on kuin vasta-ainetta kiireelle ja stressille, mutta kiire ja stressi ovat samaan aikaan sille, kuin kryptoniittia teräsmiehelle... Stressiä ja kiitollisuuden tunnetta ihminen ei voi tuntea samaan aikaan. Ei siis kannata jättää kiitollisuutta sattuman varaan. Pohdi kummassa tilanteessa todennäköisemmin kokisit kiitollisuuden tunteita:
Mitä luulet kumpi tilanne mahdollistaa paremmin kiitollisuuden tunteen syntymisen? Ja kyllä ymmärrän, että jos sanot, että ei minulla ole aikaa kävellä rannalla auringon laskun aikaan. Ymmärrän täysin. Mutta kysynkin, että jos olisi mahdollista löytää tai tehdä aikaa itsellesi, miten se olisi mahdollista? Keneltä voisit pyytää apua? Mistä turhasta voisit luopua, jotta saisit 15 tai 30 minuuttia lisää aikaa itsellesi päivittäin harjoittaaksesi ja tunteaksesi kiitollisuutta ja siitä seuraavaa levollisuutta? Muista, että mitä enemmän varaat aikaa ja mitä säännöllisemmin harjoittelet, sitä paremmaksi tulet kiitollisuuden kokemisessa! Ensi maanantaina julkaistaan artikkelin toinen osa, jossa pureudumme keinoihin, joilla voit aktiivisesti harjoittaa lisää kiitollisuuden tunnetta omaan elämäänsä! Voit kuitenkin jo nyt aloittaa harjoittelun vastaamalla joka ilta ja aamu viisi kertaa kysymykseen ”mistä olet tai voisit olla kiitollinen elämässäsi?” ja kirjoittamalla vastaukset päiväkirjaasi. Kiitollisena sinusta, tämän artikkelin lukijasta… - Heikki  |
RSS Feed
