Miten voisin oppia kiitollisuutta? Osa 2.

Oletko huomannut, että kiitollisuuden tunne saattaa kadota pitkäksikin aikaa omasta elämästä, jos ei itse aktiivisesti etsi aiheita, joista olla kiitollinen?

Kiitollisuus on tärkeimpiä tunteita ihmisen hyvinvoinnille ja siksi kiitollisuuden tunne on tärkeimpiä tunteita oppia aktivoimaan oma ehtoisesti.
Jotta voisit oppia sytyttämään kiitollisuuden tunteesi yhä useammin, niin toivon, että teet seuraavan harjoituksen, ennen kuin jatkat lukemista!

HARJOITUS: Kirjoita alle mitä pitää tapahtua, jotta voit tuntea kiitollisuutta ja jatka sitten lukemista! Kirjoita niin monta asiaa kuin rehellisesti keksit.
1#
2#
3#
4#
5#

Nyt kun olet vastannut, voit jatkaa lukemista!(Toivon sinun oman kokemuksesi vuoksi, että otit aikaa vastata!)

Useimmat meistä tuntevat jo monenlaisia kiitollisuus harjoitteita ja ymmärrämme, että keskittymällä kiitollisuuden aiheisiin, kiitollisuuden tunnetta voi lisätä omassa elämässään.
Joskus voi kuitenkin tuntua työläältä harjoitella kiitollisuutta joka päivä ja joka päivän hetki.

Ja siksi tämän ”Se mihin keskityt, se lisääntyy” lauseen lisäksi meidän tulee ymmärtää sitä miten psyykkinen toimintamme aktivoi tunteita kokemukseemme. Meidän pitää oppia ymmärtämään omia henkilökohtaisia, mentaalisia, sääntöjämme. Sääntöjä, joita meillä jokaisella on, ja joiden mukaan jokainen tunne syttyy ja sammuu kokemuksessamme.

Se mitä milloinkin tunnet riippuu säännöistäsi ja ihmisistä ympärilläsi:
Useimmille tuntematon osa tunteiden syntymisessä ovat henkilökohtaiset säännöt tunteiden kokemiselle ja siksi niihin on hyvä tutustua kaikkein tärkeimpinä pitämiensä tunteiden lisäämiseksi elämäänsä. Tällä kertaa tutkimme mentaalisia-sääntöjä kiitollisuuden tunteen näkökulmasta….

Meillä kaikilla on erilaiset henkilökohtaiset säännöt kaikelle elämässä ja niin myös tunteille, eikä kiitollisuus ei ole poikkeus. Tulemalla tietoiseksi alitajuisista, usein siis tiedostamattomista säännöistä pääset vaikuttamaan niihin ja voit helpottaa positiivisien tunteiden kokemista.

Olen työni parissa päässyt näkemään läheltä hyvin erilaisten ihmisten sääntöjä omille tunteilleen ja voin sanoa, että yksi yhdistävä tekijä on lähes kaikilla: Ihmiset tekevät omilla säännöillään erittäin vaikeaksi kokea positiivisia tunteita ja samaan aikaan hyvin helpoksi kokea negatiivisia tunteita. 

Esimerkiksi monilla saattaa olla sääntönä vaikka kiitollisuuden tunteelle, että sitten kun (teini-ikäiset)lapseni tottelevat minua kaikessa ja kun kaikki raha-asiani ovat järjestyksessä, niin että minun ei enää tarvitse koskaan huolehtia rahasta ja kun vielä olen juossut kaksi maratonia tänä vuonna, niin sitten voin olla kiitollinen.  
Kuinka helppoa uskot olevan kokea kiitollisuutta tämän tapaisilla säännöillä? Tiedän vedin esimerkin ehkä hieman ”yli”! Vai vedinkö? 

Selvitetään mitkä ovat sinun sääntösi kiitollisuuden tunteellesi. Nyt voit tarkistaa sääntösi alussa tekemästäsi tehtävästä (Jos et tehnyt sitä aiemmin, niin tee se viimeistään nyt!).

Tutki hetki miltä alussa kirjoittamasi ”pitää tapahtua”-sääntösi kiitollisuudelle näyttävät? Ja mieti sitten, että…


Mitä jos sääntösi kiitollisuudelle olisivatkin helpommat? Tai jos ne ovat jo erittäin helpot, niin mitä jos ne olisivat vieläkin helpommat? Mitä jos sääntösi olisi, että olet kiitollinen, koska sinut on herätetty uuteen päivään tai olet kiitollinen koska saat nähdä ihmisiä ympärilläsi tai olet kiitollinen koska sydämesi pumppaa verta suoniisi, tarvitsematta sinun jatkuvaa huomiotasi! Kuinka paljon useammin voisit kokea kiitollisuutta tällaisilla säännöillä verrattuna aiemmin kirjoittamiisi ”pitää tapahtua” - sääntöihin?


HARJOITUS:
1. Pohdi, nyt että miten voisit helpottaa sääntöjäsi kiitollisuuden tunteen kokemiseksi?  


2. Kirjoita mitä valitset tietoisesti kiitollisuuden tunteen uudeksi säännöksi (Tee tästä mahollisimman helppoa ja valitse maksimissaan kolme sääntöä. Liian monta sääntöä tekee erittäin monimutkaiseksi kiitollisuuden kokemuksen!):
1#
2#
3#


Haluatko nyt lisätä entisestään kiitollisuuden tunnetta elämääsi, siten että se ei tunnu työltä jota sinun pitää tehdä lopun elämääsi?
Silloin tehtäväsi on pitää nämä uudet säännöt mukanasi seuraavat 4-6viikkoa (ja aivan minimissään kaksi viikkoa) ja tarkastella näitä uusia sääntöjäsi useasti päivässä. Vähintään aamuin illoin.
 
Päivittäin kertaamalla uusia sääntöjäsi ja keskittämällä huomiosi aiheisiin, joista voisit olla kiitollinen elämässäsi alat muokata mentaalisia sääntöjäsi. Eli siten alat vaikuttaa omaan ajatteluusi, alitajuntaasi sekä henkilökohtaisiin sääntöihisi ja lopulta kiitollisuuden tunteen päivittäiseen aktivoitumiseen liittyen.


Tämä on hyvä alku omien tunteiden johtamisen opetteluun, jonka uskon olevan meille kaikille kriittisen tärkeä taito tässä ajassa. Toivotan sinulle hyviä hetkiä ja kiitollisuuden täyteisiä kokemuksia sekä ROHKEUTTA, RAKKAUTTA ja LUOTTAMUSTA matkallesi… 


Kiitollisena siitä, että otit aikaa lukea tämän artikkelin…


-Heikki