Kuinka nauraa enemmän?

Fyysisestä näkökulmasta nauru syntyy kehon liikkeestä. Ilmeet, eleet, kehon asennot ja liike ovat yksi suurimmista osatekijöistä tunteidemme rakentumiseen. Tunteet taas saa meidät toimimaan. Yksi tunne yhdellä tavalla ja toinen toisella. Oletko koskaan nähnyt ihmistä, joka nauraa pää painuksissa, hartiat lysyssä ja suupielet alaspäin täysin liikkumatta? Et ole, koska se on äärettömän vaikeata, ehkä mahdotonta. Kokeile vaikka! Kokeile hymyillä suupielet alaspäin. Kokeile edes tekonauraa äänettömästi pidättäen hengitystä, suupielet alaspäin. Vaikeaa eikö totta?
​

”Nauraminen on taito, jonka voi oppia. Jokainen voi opettaa itsensä ja kehonsa aiempaa nauruherkemmäksi!” - Heikki
​

Totuus on se, että tunteet, varsinkin positiiviset tunteet syntyvät liikkeestä ja negatiiviset tunteet taas syntyvät hyvinkin pitkälle kehollisesta liikkumattomuudesta. Yhteenvetona voidaan todeta, että kehon eleet, ilmeet, asennot ja liike ovat syy, joiden seurauksena syntyy tunne. Harjoittamalla samanlaisia eleitä, ilmeitä, asentoja ja liikettä kuin jatkuvasti naurava ihminen voimme itsekin oppia nauramaan. Tähän perustuu esimerkiksi naurujooga (suositeltavaa tutustua, kun haluat oppia nauramaan helpommin). Paras tapa oppia naurun taito on ottaa mallia sellaiselta ihmiseltä, joka nauramisen jo hyvin osaa. Etsi nauruherkkiä ihmisiä ja ala viettää heidän kanssaan aikaa. Huomaat nopeasti, että nauru alkaa tarttua sinuunkin. Nauru rakentuu oikeasta tavasta käyttää kehoasi ja siksi jokainen voi opettaa itsensä ja kehonsa aiempaa nauruherkemmäksi. Tässä tapauksessa niin kuin melkein kaikissa mallittaminen yksinkertaisimmillaan on ajanviettämistä nauruherkän ihmisen kanssa, mutta naurua herättävä kokemus voisi olla myös se, että kysyisit nauruherkältä ihmiseltä, että voisitko opettaa minut nauramaan. 

On helpompi nauraa, kun on hyvä olla. Tee enemmän sitä mistä tulee hyvä olo.

1. Käytä 5-10 minuuttia aikaa ja pohdi kaikki asiat, joita tehdessä sinulle tulee tai on aiemmin tullut hyvä olo ja joita tehdessä syntyy positiivisia tunteita. Sitten voit vielä muistella tilanteita, joissa olet menneisyydessäsi nauranut. Listaa myös nämä tilanteet ylös.
2. Nyt sinulla on lista asioista, joita tehdessä tulee hyvä olo ja ehkä jopa lista asioista ja tilanteista, jotka ovat saaneet sinut nauramaan aiemmin. Mieti vielä keksitkö yhtään asiaa lisää, jota tehdessä tietäisit nauttivasi tai yhtään ihmistä, joka saa sinut aina tai ainakin usein nauramaan?
3. Nyt kun sinulla on lista asioista, jotka synnyttävät hyvää oloa ja mahdollisuuksia naurulle, niin valitse tehdä näitä asioita useammin! Varaa kalenteristasi aikaa asioille, joita tehdessä sinulle tulee hyvä olo ja vaikka heti perään sovi tapaaminen ihmisen kanssa, joka saa sinut aina nauramaan.

Jäsennä elämäsi nautinnollisten asioiden ja hauskojen ihmisten jatkuvasti toistuvaksi virraksi ja voin luvata, että kohta on hymy herkässä ja ehkä joudut jopa vähän pidättelemään nauruasi silloin tällöin. 

Tiedosta, että on vaikea nauraa silloin, kun yrittää nauraa. Usein on helpompi nauraa silloin, kun ei saisi nauraa. Varsinkin silloin, kun joku toinen käskee nauraa tai jossain tilanteessa pitäisi nauraa, niin nauru ei varmasti tule. Jostain syystä mielemme torpedoi kaikki ”yrityksemme” tehdä jotain hauskaa, nauraa, iloita jne väkisin. Ilo, nauru ja onnellisuus voivat olla vain seuraus eivät päämäärä. Jos asetamme ilon ja naurun päämääräksi saatamme pettyä karvaasti, koska vaikka kokisimmekin hetkellisen ilon tai naurun, niin se aina tuntuu karkaavan ja olevan vain häivähdyksinä elämässämme. Mutta kun tiedostamme tämän psyykkisen taipumuksemme ihmisinä voimme käyttää sitä hyväksemme ja vapauttaa itsemme yrittämästä ja pakottamasta itseämme iloon ja nauruun. Tätä kautta vapautamme itsemme ja meistä voi kasvaa ihmisinä iloisia ja nauravaisia.

Voimme kokeilla jotain päinvastaista: Voimme vaikka järjestää ystävillemme illan, jossa teemana on totisuus, vakavuus ja nauramattomuus. Illan ainoa sääntö on, että ei saa nauraa, eli pokka täytyy pitää tapahtui mitä tapahtui. Tälläinen järjestely vapauttaa jokaisen osallistujan, että ei tarvitse nauraa ja illasta tulee varmasti yllättävänkin nautinnollinen. Voit tehdä tämän yhen ystävän kanssa tai isomman ryhmän tai voit viedä itse itsesi vaikka kaupungille ja asettaa säännöksi, että en saa nauraa millekään asialla. Sitten toistat tätä mielessäsi uudestaan ja uudestaan katsellessasi meitä erilaisia omissa touhuissamme olevia ihmisiä ja yrität siinä sitten olla nauramatta.

Tai kokeile jotain hullua: Mene peilin eteen ja tahallasi hymyile korvasta korvaan itsellesi peilin kautta, niin että silmäkulmiin tulee rypyt, eli hymyile oikein leveästi. Älä yritä nauraa, vain konkreettisesti käännä kasvosi hymyyn. Jatka hymyilyä 10 minuttia, hymyilevää itseäsi tuijottaen ja vaikka hymylihakset alkaisivatkin krampata, niin jatka hymyilemistä ja itsesi tuijottamista. Kymmenen minuutin jälkeen sano vielä hymyilevälle peilikuvallesi 50 kertaa mahdollisimman nopeasti, mutta selkeästi, kovalla äänellä, että: ”Ei saa nauraa, ei saa nauraa, ei saa nauraa, ei saa nauraa.” Toista tämä harjoitus tulevan 7-10 päivää peräkanaa ja tunnustele 10 päivänä, että onko hymysi herkemmässä, eli ovatko hymyilylihaksesi kehittyneet. Samalla, kun tämä harjoitus kehittää ehkä heikossa kunnossa olevia hymyilylihaksia kasvoistasi, niin se myös stimuloi aivoissasi hyvän olon hormoneita vapauttavia alueita. Suosittelen jokaiselle kokeiltavaksi! Mutta varoitus: itseäsi peilistä tuijottaessa, sinua saattaa alkaa ensin hölmistyttämään ja sitten naurattamaan!

Tehtävä tulevalle viikolle: ole 7 päivää nauramatta. Mitä tahansa teet tai kenet tahansa kohtaat, niin älä naura. Tärkeintä on, että et naura tai ainakaan hymyile vahingossa seuraavan seitsemän päivän aikana. Vahvinta mielenlujuutta osoitat, jos teet paljon asioita ”hyvän olon tehtävä listaltasi” ja pystyt olemaan nauramatta. Ymmärrän, jos tämän tyhjän kirjoitelman lukeminen saa sinut ärsyyntymään ennemmin, kuin hymyilemään itsestään selvällä nauramisen jankuttamisella, niin hyvä silloinhan olemme päässeet tavoitteeseen ja olen pystynyt sparraamaan sinua olemaan nauramatta, niin kuin tehtävä oli. Mutta muista, että tarkoitus on olla nauramatta viikko, seitsemän päivää. Voisitko haastaa jonkun hyvän ystäväsi tähän nauramattomuus viikkoon? Voisitteko lyödä vetoa, että se kumpi menee ja nauraa ensiksi tarjoaa toiselle itsevalmistamansa lounaan, mutta pointtina on, että lounaallakaan ei saa nauraa.

Ps. Puolisoni teki äskettäin oivalluksen. Hän huomasi, mikä saa hänet syttymään minua kohtaan näin useammankin vuoden yhdessäolon jälkeen. No mikä? Se, että saan hänet nauramaan. Nauru, huumori, ilo ja leikkisyys nimittäin rentouttavat kehon ja sitä kautta valmistavat myös syvempään yhteyteen toisen kanssa - pois sieltä helkutin päästä!

Heikki Harju
Ratkaisuvalmentaja, parisuhdevalmentaja